Подготовка к экзамену:

- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах.

- Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - «сова» или «жаворонок», и, в зависимости, используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, четко определи, что именно сегодня будешь изучать; не вообще «позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

- Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее интересен и приятен.

- Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятии, затем 10 минут - перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных тестов по предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

- Готовясь к экзамену, мысленно рисуй себе картину победы, успеха. Никогда не думай, что не справишься с заданием.

- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.

Режим дня:

  • Подготовка к экзаменам - 8 часов в день
  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе - 8 часов
  • Спи не менее 8 часов. Есть желание - сделай тихий час после обеда

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.

  • Лучшему запоминанию способствует - морковь
  • От напряжения и усталости хорошее средство - лук
  • Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
  • Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение
  • От нервозности вас избавит - капуста
  • Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.
  • Стимулирует работу мозга пища богатая белками - это мясо и рыба.
  • Сахар - совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: cухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

  • Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску

Что делать, если глаза устали?

Упражнение 1.

Посмотри попеременно вверх - вниз (25 секунд)

Влево - вправо (15 секунд)

Упражнение 2.

Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию

Упражнение 3.

Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)

Упражнение 4.

Нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону